رژیم غذایی مناسب برای ورزش کاران جودو

سایت شرط بندی فرشید

، با این حال احساس می کنم که نکاتی را برای به حداکثر رساندن سطح آموزش خود انتخاب کرده اید. مانند هر چیز دیگری ، شما باید برنامه ریزی کنید تا آموزش خود را انجام دهید و آن را به یک مطالعه تبدیل کنید. من قبلاً در مورد یادداشت های روزانه آموزشی صحبت کردم و دوباره پیشنهاد می کنم که یکی از آنها را تهیه کنید.

بنابراین اگر فقط می خواهید به ورزشگاه بروید و هر روز چند وزنه بردارید یا 10 مایل بدوید و از خود می پرسید که چرا وضعیت جودوی شما بهبود نمی یابد ، امیدوارم که این مقاله به شما سرنخ هایی در مورد چگونگی دریافت بیشتر از تمرینات داده باشد. .

چکیده

این مطالعه اثرات مصرف شیر شکلات پس از ورزش (CM) یا مصرف آب (W) در طی 5 روز تمرین فشرده جودو با کاهش وزن همزمان بر کورتیزول بزاقی و تستوسترون ، ایمونوگلوبولین ترشحی بزاقی A (SIgA) ، درد عضلانی با تأخیر (DOMS) را بررسی کرد ) ، و عملکرد مربوط به جودو. دوازده ورزشکار مرد جودو آموزش دیده در 5 روز تمرین فشرده جودو شرکت کردند و یک مسابقه جودو شبیه سازی کردند ، در 2 هفته تمرین جداگانه با فاصله 14 روز. ورزشکاران بلافاصله بعد از تمرین 1000 میلی لیتر W (هفته 1) یا CM (هفته 2) مصرف کردند. در طول هر دو هفته ، به ورزشكاران دستور داده شد كه "برای مسابقات آینده وزن بسازند". در پایان هفته تمرین با مصرف CM عملکرد در فشارهای به موقع و آزمون تناسب اندام ویژه جودو به ترتیب 14.6 و 6.8 درصد بهبود یافت (هر دو p <0).001) کاهش کورتیزول بزاقی (01 / 0p <) و روند افزایش نسبت تستوسترون بزاق به کورتیزول (07/0 = p) نیز در اواسط هفته در شرایط CM مشاهده شد.

میزان جریان بزاق در طی هفته با مصرف CM در مقایسه با مصرف W بالاتر بود