بهترین پلن برای بدن سازی

سایت شرط بندی فرشید

سه ست سه تمرین متفاوت برای همان قسمت بدن است که پشت به پشت انجام می شود و در این بین هیچ استراحتی وجود ندارد. ست غول پیکر یک مجموعه سه نفره با تمرینات و ست های اضافی است.

مثال: 10 حرکت چمباتمه زدن ، 10 پا اکستنشن ، 10 فر موی همسترینگ خوابیده

بارها و بارها آن را می شنوید ، اما مهمترین چیز گوش دادن به بدن است. تری تأیید می کند: "من احساس روزم را می بینم." "اگر احساس قدرت می کنم ، اگر مقدار زیادی کالری و استراحت داشته باشم ، به دنبال آسانسورهای سنگین تر می روم - در حالی که اگر رژیم دارم ، کمبود کالری دارم ، خسته شده ام ، پس من روی فرم و حجم تمرکز خواهم کرد. "

و اما در مورد تمریناتی که باید از آنها اجتناب کرد؟ وی هشدار می دهد ، هرچند وسوسه انگیز باشد ، از بلند کردن نفس خودداری کنید. آزمایش 1RM ممکن است جالب به نظر برسد ، اما این یک روش م ofثر برای ایجاد قدرت نیست - بیشتر یک آسیب دیدگی سریع است.

تری می گوید: "به عقب روز مردم هر چقدر می توانستند سنگین شوند ، فکر می کردند که این باعث بزرگتر شدن آنها خواهد شد." "امروزه آنها بسیار تحصیل کرده ترند. این مسئله مربوط به فرم و اتصال ذهن به عضله است ، نه فقط وزن توده روی میله. "

کاردیو برای بدن سازی

تمرین با وزنه اولویت شماست ، اما این بدان معنا نیست که می توانید جای قلب گسترده ای به کاردیو بدهید . همه چیز به هدف نهایی شما برمی گردد. تری می گوید: "اگر به دنبال رقابت هستید ، قلب بسیار مهم است."

داستان مرتبط

آیا کاردیو عضله می سوزاند؟

اگر 12 هفته با یک مسابقه فاصله دارید ، می خواهید تا آنجا که ممکن است عضله را حفظ کنید